Thực đơn 7 ngày cho người niềng răng không bị ngán
- Bác sĩ Cao Hữu Duy
- 6 thg 6
- 3 phút đọc
Niềng răng là một hành trình cần sự kiên trì, không chỉ trong việc tuân thủ lịch hẹn với nha sĩ mà còn ở chế độ ăn uống hàng ngày. Nhiều người cảm thấy "ngán" với thực đơn lặp đi lặp lại, chỉ xoay quanh cháo, súp. Tuy nhiên, với một chút sáng tạo, bạn hoàn toàn có thể xây dựng một thực đơn 7 ngày đa dạng, bổ dưỡng mà vẫn đảm bảo an toàn cho mắc cài. https://fayoruie.wixsite.com/bacsiniengrang sẽ gợi ý cho bạn một thực đơn chi tiết, giúp bạn vượt qua giai đoạn niềng răng một cách thoải mái và ngon miệng nhất.
Nguyên tắc vàng khi xây dựng thực đơn cho người niềng răng
Trước khi đi vào thực đơn cụ thể, hãy cùng điểm lại những nguyên tắc cơ bản:
Ưu tiên thực phẩm mềm, dễ nhai, dễ nuốt: Tránh xa đồ ăn dai, cứng, dính hoặc quá giòn vì chúng có thể làm bung mắc cài, tuột dây cung hoặc gây đau nhức răng.
Cắt nhỏ thức ăn: Ngay cả những món mềm cũng nên được cắt thành miếng nhỏ vừa ăn để giảm áp lực lên răng.
Hạn chế đồ ngọt, nước có ga: Chúng không chỉ gây sâu răng mà còn có thể làm ố mắc cài, đặc biệt là mắc cài sứ.
Đảm bảo đủ dinh dưỡng: Dù có những hạn chế, bạn vẫn cần cung cấp đủ protein, vitamin, khoáng chất để cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình chỉnh nha.
Vệ sinh răng miệng kỹ lưỡng sau mỗi bữa ăn: Thức ăn rất dễ mắc kẹt vào mắc cài, gây vi khuẩn và các vấn đề răng miệng khác.
Thực đơn 7 ngày gợi ý
Dưới đây là gợi ý thực đơn 7 ngày cho người niềng răng, có thể linh hoạt điều chỉnh theo sở thích và điều kiện của bạn:
Ngày 1: Khởi đầu nhẹ nhàng
Bữa sáng: Cháo yến mạch sữa tươi nấu mềm (có thể thêm vài lát chuối chín nghiền nát).
Bữa trưa: Súp bí đỏ kem tươi (nấu nhừ, xay mịn) ăn kèm bánh mì mềm nhúng súp.
Bữa tối: Cá hồi hấp (tán nhỏ) ăn kèm cơm trắng nấu nhão và canh rau ngót thịt băm nhừ.
Bữa phụ: Sữa chua không đường.
Ngày 2: Đa dạng hương vị
Bữa sáng: Bún riêu cua chay (chỉ ăn phần bún, đậu phụ mềm, không ăn giò, chả cứng).
Bữa trưa: Thịt gà xé phay (luộc mềm, xé nhỏ) trộn salad rau củ mềm (dưa chuột, cà chua, xà lách non) với sốt mayonnaise.
Bữa tối: Trứng đúc thịt băm mềm ăn với cơm nhão và canh mướp đắng nhồi thịt.
Bữa phụ: Sinh tố bơ chuối.
Ngày 3: Bổ sung protein
Bữa sáng: Phở bò (chỉ ăn phần bánh phở, thịt bò thái mỏng chần tái mềm, không ăn gân, gầu).
Bữa trưa: Đậu phụ sốt cà chua thịt băm ăn với cơm nhão.
Bữa tối: Cháo gà xé phay nấu nấm hương.
Bữa phụ: Pudding sữa trứng.
Ngày 4: Thanh đạm, dễ tiêu
Bữa sáng: Bánh canh giò heo (chỉ ăn bánh canh và phần thịt giò heo mềm, không ăn phần xương hoặc gân).
Bữa trưa: Canh ngao nấu chua ăn kèm bún/cơm nhão.
Bữa tối: Tôm rim thịt ba chỉ mềm (cắt nhỏ tôm và thịt) ăn với cơm nhão và rau cải luộc mềm.
Bữa phụ: Nước ép dưa hấu.
Ngày 5: Ngon miệng cùng hải sản
Bữa sáng: Miến gà nấu nấm (gà xé nhỏ, miến cắt ngắn).
Bữa trưa: Cá thu sốt cà chua (tán nhỏ) ăn kèm khoai tây nghiền.
Bữa tối: Cháo cá lóc rau đắng (cá lọc xương, tán nhỏ).
Bữa phụ: Sữa tươi không đường.
Ngày 6: Đổi gió với món lạ
Bữa sáng: Bánh cuốn chả lụa (chả lụa mềm, cắt nhỏ).
Bữa trưa: Mì ý sốt bò băm (mì luộc mềm, sốt bò băm nhuyễn).
Bữa tối: Súp lơ xanh luộc mềm chấm trứng lòng đào (tán nhuyễn trứng) ăn với cơm nhão.
Bữa phụ: Trái cây nghiền (chuối, xoài chín mềm).
Ngày 7: Kết thúc tuần vui vẻ
Bữa sáng: Nước cam vắt và bánh flan.
Bữa trưa: Cơm nát ăn cùng thịt kho tàu (chỉ ăn phần thịt mỡ và nạc mềm, không ăn bì dai) và rau muống luộc mềm.
Bữa tối: Lẩu nấm chay (ăn nấm, đậu phụ, rau mềm, không ăn đồ viên dai).
Bữa phụ: Chè đậu xanh cốt dừa (nấu nhừ).
Niềng răng là một thử thách, nhưng không có nghĩa là bạn phải chịu đựng những bữa ăn nhàm chán. Với thực đơn đa dạng và những lưu ý trên, hy vọng bạn sẽ có một hành trình niềng răng thật suôn sẻ, thoải mái và đạt được nụ cười ưng ý!
Comments